Siema, coś tam jeszcze ćwiczę. Mało wpisów bo mało czasu.. w tamtym tyg 6 dni pracy. Cały tydzień poprzedni bardzo ciężki ogólnie. Przy 3 zmianowym trybie pracy jednak te 6 treningów w tygodniu daje mocno po dupie. Zostały jeszcze 2 miesiące a ja już jestem zmęczony :D Myślę że w grudniu zmniejsze ilość treningów tak żeby dać sobie trochę wiecej [...]
No siema. Mam dla was krótki "flash" wydarzeń z wczoraj. Otóż, ponoć widać już że "coś" poprawiłem przyśrodkową głowę 4-rki :D Co bardzo mnie cieszy, bo w odniesieniu do całego uda była trochę za mała. Jeśli chodzi o dni treningowe to się nic nie zmieniło. W ciągu tygodnia jest ich dalej 6 (chyba że jest jakieś zdarzenie losu i coś wpadnie). Jak [...]
[...] 12x70 +15x8 3.Przysiady na suwnicy 25x30/20x35/15x35/15x40 4.Uginanie leżąc 20x35/15x50/15x4512x50 5.RDL na jednej nodze 4x 12x16 Trening bardzo spoko jak na 3 w ciągu 14 dni. Jedyny mankament wczorajszego dnia to,to że nie dojadlem . Dzisiaj Push który wpisze jak będę na drugiej zmianie , teraz nawalam cardio i pędzę do domu robić michę :)
Ja 500g IsoElite a op*****lam w ok 10 dni :D ale to nie znaczy że leci 170g izolatu ed :D wczoraj taki spontan dzień tylko :P Na zejście wody nic nie leciało. W sensie żadne diury :P Prosta zmiana chwytu xD nie no, rotacja HC na LC i wiadomo co reszta :P Dzisiaj trening wcześnie rano , akurat ostatni mój dzień treningowy z 3 czyli pull. Generalnie [...]
myslałem ze napiszesz ze na zakupach byłeś w sensie ciuchy na poprawe humoru a tu suple %-) na ciuchy nie mam cierpliwości, z resztą ja jestem bardzo wybredny. Dwa dni szukałem butów i nawet cena nie grała roli, po prostu nic mi się nie podobało. Czy to Jordany za 500zł czy zwykłe Nike za 200. Chyba że z Undera jakieś szmatki to nie mam problemów [...]
[...] 3x12 60sek przerwy 2x12x7kg 12x8kg 2b. wznosy ramion bokiem maly palec w gore 3 x 10 60ske przerwy 2x12x3kg 1x12x4kg - Magic 50 ---hantla 8kg Trenio zrobilam przed poludniem jak jeszcze glowa mniej pobolewa. Zostaly mi z tego treningu jeszcze 2 dni,czyli gora i machanie nukami i jeszcze 1-2 dni aerobowe a pozniej z tydzien lenistwa ( [...]
[...] się dawać wszystkiego z sobie na cf i wszystkiego na siłowni. Zakwasy po crossie blokują progres z ciężarem na siłowym. Dobrze przepracowany siłowy z porządnym cardio wymaga dnia przerwy, a ja po "dniu B" szłam na cf i to z rana, czyli na regenerację było jeszcze mniej czasu i nie dawałam maxa. Do tego nie mogę patrzeć na siebie w lustrze w [...]
[...] Wyjazd z sakwami, więc nie bardzo jest opcja zabrać swoje jedzenie. Gotować na trasie raczej nie będziemy. Zobaczymy jak to się odbije na mojej redukcji, ale na pewno kilka dni pedałowania obniży kortyzol. A potem jeszcze tydzień i skończy się remont na siłowni, więc pod koniec października mogę wrócić do treningu siłowego 8-). Bo wytrzymałość [...]
[...] 3. 'Z tego co mi wiadomo - przejscie "umyslowo-organizmowe" na lipolize trwa okolo 2 tyg (w skrajnych przypadkach 3 tyg)' wystarczy u niekorych 5 dni dwa tygodnie sa bezpieczna granica 4. co do przybierania to znasz moje zdanie 33* waga ciala jako start plus 500 kcla co 2 tygodnei i obserwowoac efekty reszte znasz 2g [...]
[...] w suplementy, jednak na razie z nich nie korzystam. Wskoczę na nie pewnie po sesji, gdy będę pewniejszy możliwości treningu ;) Wszelkie braki i nadwyżki liczone dla 100 dni korzystania z supli, jednak mam zamiar rozbić to oczywiście na cykle. Najpierw jeden 6-tygodniowy, po którym będę miał 3-tygodniową przerwę, a później kolejny, taki sam. [...]
Trening priorytetowy na rozbudowę mięśni pleców. Podział ze względu na grubość, szerokość oraz odcinek lędźwiowy. Ogólny plan obejmować będzie trzy dni treningowe. Poniedziałek – trening na grubość pleców. 1. Wiosłowanie sztangą na maszynie Smith’a. Świetne ćwiczenie rozgrzewające nasze plecy. Wyklucza większość nie potrzebnych ruchów podczas [...]
[...] -no-xplode przed treningiem 2porcje -cellmass po treningu -truemass po treningu Komentarz: I w ten weekend mija 7 tydzień testu supli. W czasie testu byłem chory i tutaj taka moja propozycja abym odrobił te 4 dni co byłem off, supli starczy akurat. Fotki na podsumowanie zrobię jutro rano.;-)
[...] sporo czasu zeby ja znalezc. Na dobra sprawe angażujesz na każdej sesji podobne partie, wiec split to raczej nie jest. Prośba o ocenę planu. W zasadzie jest to FBW + 2 dni tylko na brzuch . Cykl ma 8 dni, ćwiczę codziennie (...) I tak jak pisałem jeśli chodzi o "podobne" to starałem się tak to ułożyć, żeby w kolejne dni nie uderzać w te [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obciążenie o 2,5kg ale czułem, że robiłem głębszy. 2. Tutaj Również Zmniejszyłem Obiążenie o 2.5kg. Aby Przytrzymać Dłużej Spięte Mięśnie. 3. :-) 4. Było Nie Złe Przeludnienie Na Siłownii, I Musiałem Robić Na Maszynie. 5. :-) 6. :-) 7. Wystarczyła 1 Seria, Aby Dobrze Spompować [...]
[...] od szczotki - to ostatnie akurat najbardziej ze wzgledu na kregoslup - znowu w nim zesztywnialam wiec rozciaganie jest konieczne. odnoza mam czasem tak spompowane ze spodnie ciezko zalozyc, czasem potrzebuje az 2 dni na regeneracje :)) aero po treningach poki co daje rade tylko 10min. - oczywiscie rowerek bo wszystko inne odpada. i po takich [...]
[...] 3. wyciskanie na lawce 61kg 4. wioslowanie 71kg 5. wyciskanie w staniu (w moim przypadku na siedząco)52kg +codziennie po 20-30 min biegu Aktualnie musiałem zrobić 2 tygodnie przerwy bo miałem ciężki okres (uczelnia,praca,dom) i ćwiczenie przy 4-5h snu mijało się z celem. Jeśłi chodzi o progresje ćwiczeń w ostatnich 3 tygodniach treningów [...]
nie licz, ze zrobisz na scorchu cykl 35 dni chyba ze masz starego bralem scorch 9kaps, wiec przy takiej opcji starcza na niecale 20 dni efekty gorsze niz na thermalu 2 kaps, aczkolwiek znow dochodzi kwestia z jakiego poziomu bf zaczyna sie wiec reasumujac co mam na mysli, jesli nie liczysz sie z kasa to mozesz oczywiscie walnac scorch lub tight w [...]
[...] zdarza-szczególnie na początku). Warto pamietać,że: - mięśnie regenerują sie po kilkunastu,kilkudziesięciu godzinach -nerwy,które steruja mieśniami już o wiele dłużej.bo 3-4 dni -ściegna,stawy już o wiele dłużej(gdy zostanie zbyt mocno naruszona ich struktura) bo min kilka(z 3 do 9) dni a czasem i kilka tygodni... -układ kostny jeszcze dłuzej bo [...]
Krystian Wolski: Przygotowania z Emilem Kaleńskim do MP, MEJ, MPJ 2016
